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Chat com Juliana Miguel
(23/9/2005)


Moderador 12:12:43
Juliana Miguel
A personal trainer Juliana Miguel dará dicas para combater a gordura localizada por meio de exercícios físicos. Segundo pesquisas, a atividade física aumenta a energia, melhora o humor e reduze o risco do desenvolvimento de doenças crônicas.

Juliana é pós-graduada em fisiologia do exercício pela Escola Paulista de Medicina de São Paulo (UNIFESP) e graduada em educação física pela Universidade Estadual Paulista (UNESP). Fisiologia do exercício é a área que estuda as resposta do corpo e do sistema cardiovascular enquanto uma atividade é praticada.



Moderador 16:05:17
Ana Laura, de São Paulo (SP), diz: Oi, Juliana! Parei de ir à academia porque não tenho muito tempo para fazer exercícios. Você acha que só caminhar aos sábados e domingos já é o suficiente?


Moderador 16:05:44
cristiana diz: Eu não tenho cintura e gostaria de saber se há algum exercício que possa me ajudar?


Juliana Miguel 16:08:47
Olá! Boa tarde a todos! Vamos falar mais um vez sobre atividade física. Vou tentar esclarecer as perguntas da melhor forma possível.


Juliana Miguel 16:10:45
Ana Laura, eu acho que já é um bom início a prática de atividade física. Você pode iniciar em um ritmo e intensidade menor e depois aumentar esse ritmo, que já vai ser o suficiente para compensar durante a semana. E claro, que você deve procurar se movimentar mais durante o trabalho e tempo livre.


Juliana Miguel 16:12:49
cristiana, além de exercícios aeróbios, que podem ajudar a reduzir a gordurinha da cintura, exercícios como abdominais direcionados para os oblíquos podem ajudar a longo prazo.


Moderador 16:13:32

Fernanda Menezes, de Ouro Branco (MG), diz: Boa tarde! Eu tenho umas gordurinhas localizadas na cintura e gostaria de eliminá-las. A caminhada resolve? E qual melhor horário para fazer exercícios? (Divulgação)


Juliana Miguel 16:17:07
Fernanda Menezes, as gordurinhas localizadas são bem difíceis de ser eliminadas. Vai depender bastante de sua disposição e determinação. Uma caminhada de no mínimo 30 minutos diariamente já é o suficiente para você gastar calorias, mas é importante ter uma alimentação com baixa ingestão de gorduras e uma freqüência de quatro vezes por semana no mínimo. O horário ideal é aquele que você se sentir mais disposta para a caminhada.


Moderador 16:17:26
Luis Paulo, de São Paulo (SP), diz: O que é mais eficiente para "queimar" gordura, o exercício aeróbico ou a musculação?


Juliana Miguel 16:20:21
Luis Paulo, o mais eficiente ainda é o exercício aeróbio, pois se você o realiza por um tempo prolongado, ele utiliza mais a gordura como fonte de energia ajudando a eleminá-la se você tiver uma ingestão calórica menor do que o seu gasto calórico diário. A musculação é importante como complemento, pois ajuda a aumentar a massa muscular ativando o seu metabolismo e ainda após o treino a metabolização de gordura continua por mais algumas horas.


Moderador 16:21:03
Conceição, de São Paulo (SP), diz: Se eu fizer apenas dois dias de caminhada eu consigo reduzir um pouco do meu colesterol e peso?


Juliana Miguel 16:23:13
Conceição, sim, você consegue ter bons resultados, se a sua alimentação estiver adequada. Eu recomendo que você inicie fazendo por 30 minutos, em uma intensidade mais leve e depois ir aumentando o tempo da atividade e a intensidade.


Moderador 16:23:30
Rodrigo, de Belo Horizonte (MG), diz: Como deve ser a alimentação de uma pessoa que quer ganhar músculos?


Juliana Miguel 16:25:29
Rodrigo, para quem quer ganhar massa muscular, além de um treinamento específico com uma freqüência ideal, a alimentação é super importante. Você deve evitar jejum, isto é, se alimentar em três em três horas e ter uma ingestão adequada a sua composição corporal, de proteínas e carboidratos.


Moderador 16:26:24

Adriana diz: Qual é o exercício mais indicado para eliminar a flacidez da barriga após a gravidez?


Moderador 16:26:30
Elisangela diz: O que devo fazer depois do jantar para queimar calorias?


Juliana Miguel 16:28:16
Adriana, para eliminar a flacidez, você deve realizar uma combinação de exercícios aeróbios com exercícios localizados. Você terá uma melhora, mas não significa que terá uma barriga como antes da gravidez.


Juliana Miguel 16:30:34
Elisangela, logo após o jantar você deve dar um tempo mais ou menos de uma hora para realizar alguma atividade. O importante é que no final do seu dia você tenha uma ingestão calórica menor que o seu gasto. Caso você exceda o consumo calórico, você pode compensar no outro dia, reduzindo a ingestão calórica ou aumentando o seu gasto com exercícios. Pois o excesso não se transforma em gordura imediatamente.


Moderador 16:32:24
Elisangela diz: Pular corda é um exercio bom, quantas calorias ela queima em meia hora?


Moderador 16:32:27
@ngel diz: Ju, gostaria de saber o que fazer para combater a celulite e como evitar a mesma.


Moderador 16:32:49

Silvia Helena, de Fortaleza (CE), diz: Quantos abdominais por dia é preciso fazer pra se ter um resultado bom na barriguinha? Rita Araujo, de Garanhuns (PE), diz: Eu faço musculação há 2 anos e não consigo perder as gorduras localizadas na região da barriga e cintura. Malho 3 dias por semana e faço pelo menos meia hora de exercício aeróbico e cerca de 200 a 300 abdominais. O que devo fazer para conseguir eliminar as gorduras dessa região? Não tomo bebida alcóolica e nem fumo. Obrigada, Rita. (Divulgação)


Juliana Miguel 16:34:29
Elisangela, pular corda é um ótimo exercício, pois melhora muito o condicionamento cardiorespiratório. A queima de calorias em meia hora depende muito do seu peso e idade, para ser calculado. Eu acredito que em torno de 300 a 400 calorias.


Juliana Miguel 16:36:23
@ngel, praticar atividade física com frequência, ter uma alimentação saudável. Não fumar e não beber!


Juliana Miguel 16:40:09
Silvia Helena, essa gordura localizada se acumula devido a genética, hormônios e biotipo. O seu organismo vai sempre tentar manter essa gordura localizada. É importante que você dê essa continuidade a fraqüência nos exercícios, principalmente aeróbios. Ter uma boa alimentação e continue com os abdominais, que não precisam ser feito com tantas repetições. Você pode começar a aplicar intensidade (carga), mas ressaltando que eles ajudam apenas a fortalecer essa musculatura. Talvez uma drenagem, uma massagem modeladora possa ativar o seu sistema linfático e ajudar na liberação de toxinas.


Moderador 16:40:32
Felipe, de Vila Velha (ES), diz: Gostaria de saber como faço para perder gordura, mas sem perder massa corporal.


Juliana Miguel 16:42:27
Felipe, quando você tende a emagrecer, você acaba também perdendo um pouco de massa muscular, por isso é importante um treino de musculação com um aeróbio e ter uma ingestão adequada de proteínas, carboidratos, vitaminas na sua dieta. Evite o jejum.


Juliana Miguel 16:43:01
Ana, de Florianópolis (SC), diz: Oi, Juliana! Eu tenho 15 anos, 1,70 de altura e peso 72kg. Não estou satisfeita com meu peso, pois também tenho bastante quadril e os famosos culotes. O que você me recomendaria pra poder perder peso? Obrigada!


Moderador 16:43:11
Ana, de Florianópolis (SC), diz: Oi, Juliana! Eu tenho 15 anos, 1,70 de altura e peso 72kg. Não estou satisfeita com meu peso, pois também tenho bastante quadril e os famosos culotes. O que você me recomendaria pra poder perder peso? Obrigado!


Juliana Miguel 16:48:41
Ana, primeiro comece ingerindo menos calorias do que gasta. Para aumentar o seu gasto calórico pratique exercícios aeróbios como caminhada ou bicicleta por 30 minutos. Acrescente exercícios localizados para a região do quadril, glúteo, que você vai ter bons resultados. Meio quilo de gordura equivale a 3500 calorias. Se em uma semana, você tiver esse déficit, você pode emagrecer meio quilo.


Moderador 16:49:17
James Fauer diz: Tenho 15 anos e quero fazer musculação, eu queria saber com quantos anos é permitido fazer musculação? Obrigado! James.


Juliana Miguel 16:50:50
James Fauer, você já pode estar iniciando nessa atividade. Você só deve iniciar e manter sempre uma intensidade de leve ou moderada, para que você não comprometa o seu crescimento.


Moderador 16:51:09

Tuco, de Itu (SP), diz: Para eu perder meu "pânceps" ou minha barriga de chopp quanto tempo de exercícios eu tenho que fazer? Meses? Semanas? Preciso maneirar a cervejinha?


Juliana Miguel 16:52:26
Tuco, comece a fazer três vezes por semana e continue por um bom tempo. Faça disso algo indispensável a sua vida.


Moderador 16:53:20
Rodolfo diz: A creatina é eficiente ou não no ganho de massa e força ou só incha o músculo devido à retenção de água, dando só a impressão de que o músculo cresceu?


Juliana Miguel 16:55:29
Rodolfo, a creatina é fundamental para a síntese proteica e anabolismo (crescimento) muscular. O seu organismo já tem uma produção suficiente de creatina. A suplementação da bons resultados, se administrado corretamente.


Moderador 16:56:33
bababa diz: Ju, qual sua opinião a respeito dos queimadores de gordura como o CLA ou L-Carnitina? Faço musculação cinco vezes por semana por 1h30. Já cortei gordura e açúcar da alimentação e tenho percentual de gordura baixo, mas não estou conseguindo aquele visual definido na região abdominal.


Juliana Miguel 16:59:56
bababa, a administração de L-carnitina é eficiente como acelerador do metabolismo de gorduras, mas só deve ser consumido pela indicação de um nutricionista. Nenhum suplemento em excesso fará bem. Tente fazer um treino intervalado de exercícios abdominais e com aeróbios. É importante também checar se a intensidade e o volume que você está aplicando é o suficiente e também se tem uma estrutura corporal, uma genética favorável a essa definição abdominal.


Juliana Miguel 17:00:53
Eu agradeço a todos que puderam participar. As perguntas foram ótimas! Eu espero ter esclarecido a todos!